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Les troubles du sommeil chez les enfants sont récurrents :
Pourtant, le sommeil est essentiel pour le bien-être physique et mental des enfants comme des adultes.
Il est essentiel que les deux (enfants et adultes) respectent leur horloge biologique et dorment suffisamment d’heures par jour. Selon leur âge, les enfants devraient dormir en moyenne 10 à 12 heures par nuit. Les bébés ont besoin de plus de sommeil que les enfants plus âgés, car leur corps et leur cerveau se développent encore rapidement. Les adolescents ont également besoin de plus de sommeil que les adultes, car leur corps subit d’importants changements hormonaux.
Les chiffres suivants sont tirés du rapport : rapport_1000_premiers_jours_sept_2020.
20 à 30 % des enfants souffrent de troubles du sommeil, un chiffre qui grimpe à 85 % chez les enfants au développement atypique. Un mauvais sommeil n’affecte pas seulement la santé, l’apprentissage et la régulation émotionnelle de l’enfant, mais peut aussi empêcher toute la famille de dormir, ce qui crée un cercle vicieux, car le parent fatigué et stressé a du mal à offrir la disponibilité émotionnelle dont l’enfant a besoin pour s’endormir.
Un sommeil de qualité et réparateur est un besoin vital pour les enfants. Bien dormir signifie non seulement être en forme pendant la journée, mais aussi et surtout bien grandir et être en bonne santé.
Le sommeil est important pour :
Un bon sommeil est primordial pour la croissance d’un petit être humain et pour son équilibre biologique et psychologique.
Comme chez l’adulte, la gestion du sommeil de l’enfant dépend d’une part d’un système lié à la pression de sommeil et d’autre part d’un système lié à l’alternance du jour et de la nuit, la régulation circadienne. Ce sont ces deux systèmes de régulation qui interviennent pour que l’enfant puisse s’endormir aux heures habituelles.
Progressivement, les besoins de sommeil évoluent, ce qui entraîne une réduction du temps de sommeil total par 24 heures, une augmentation du temps de sommeil nocturne et une diminution du nombre et de la durée des siestes.
Dès l’âge de deux ans, le sommeil nocturne fragmenté va se consolider progressivement et les réveils nocturnes seront moins fréquents.
Der Schlaf ist in verschiedene Zyklen unterteilt.
Wenn das Kind einschläft, hört es Ihnen zu und ist noch kommunikativ. Es gähnt jedoch und seine Augenlider schließen sich immer häufiger.
Sobald es in den langsamen Schlaf übergeht, ist das Kind wie auf einer Wolke. Es hört Ihre Stimme und die Außengeräusche, reagiert aber nicht mehr darauf.
Im Tiefschlaf ist das Kind völlig eingeschlafen und kann nichts mehr hören oder verstehen.
Träume treten während des REM-Schlafs auf. Paradoxerweise schläft das Kind tief und fest, während sein Gehirn aktiv ist.
Im Anschluss an den REM-Schlaf wacht das Kind entweder vollständig auf oder es nimmt einige Minuten später den nächsten Schlafzug.
La qualité du sommeil est tout aussi importante que la durée.
Les enfants doivent dormir profondément et avoir des cycles de sommeil réguliers. Il est également crucial d’éviter les troubles du sommeil tels que les réveils nocturnes ou les terreurs nocturnes, qui peuvent perturber le sommeil réparateur. Le sommeil paradoxal est un temps de sommeil essentiel pour les enfants, car il est lié à la consolidation de la mémoire et au développement du cerveau. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le sommeil et il est plus qu’important de maintenir des habitudes régulières pour favoriser la production de cette hormone.
Le manque de sommeil peut avoir des effets graves sur la santé des enfants. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire, de concentration et même de surpoids. Les enfants privés de sommeil peuvent également être plus irritables et avoir des difficultés à contrôler leurs émotions.
Il est important que les enfants aient des habitudes de sommeil régulières. La mise en place d’un rituel avant d’aller se coucher, tels que la lecture d’un livre ou l’écoute de musique douce, peut aider à préparer leur corps et leur esprit pour le sommeil. Les activités physiques pendant la journée peuvent également aider les enfants à dormir plus facilement et plus profondément.
Si les troubles du sommeil persistent après de nombreux efforts, il faut d’abord consulter un pédiatre.
Si l’examen ne révèle rien, il est possible de poursuivre les recherches. Un psychologue spécialisé enfant peut être consulté et des méthodes alternatives peuvent être essayées.
L’hypnose et la sophrologie peuvent être utiles, selon la problématique : se débarrasser du stress et de l’anxiété, respirer le calme et s’ancrer en soi. Dès l’âge scolaire, les enfants peuvent faire des exercices simples et les pratiquer à la maison. Ici aussi, la routine fait tout.
D’après mon expérience personnelle, je peux dire que souvent, expliquer POURQUOI le sommeil est si important est déjà largement suffisant. Il m’arrive aussi de produire des sprays anti-monstres avec les enfants. Créer un environnement sûr est plus qu’important pour les enfants.
Ce n’est pas toujours facile à expliquer aux enfants pourquoi le sommeil et si imporntant pour lui. Je vous invite alors à visionner avec votre enfant cette vidéo afin que vous puissiez engager une discussion avec lui.
Bonne lecture !
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