Schlafstörungen bei Kindern

Schlafstörungen bei Kindern

Schlafstörungen bei Kindern treten immer wieder auf:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen
  • Nächtliches Aufwachen
  • Angst vor Monstern / vor der Dunkelheit
  • Nächtliche Angst
  • Albträume

Dabei ist Schlaf für das körperliche und geistige Wohlbefinden sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen unerlässlich.

Umso mehr ist es von Bedeutung, dass beide (Kinder und Erwachsene) ihre biologische Uhr beachten und ausreichend Stunden pro Tag schlafen. Je nach Alter sollten Kinder durchschnittlich 10 bis 12 Stunden pro Nacht schlafen. Demzufolge brauchen Babys mehr Schlaf als ältere Kinder, da sich ihr Körper und ihr Gehirn mit hoher Geschwindigkeit entwickeln. Auch Teenager benötigen mehr Schlaf als Erwachsene, da ihr Körper große hormonelle Veränderungen durchmacht.

Schlafstörungen - 20 - 30 % aller Kinder leiden unter

Die folgenden Zahlen stammen aus dem französischen Bericht: rapport_1000_premiers_jours_sept_2020

20-30% aller Kinder leiden unter Schlafstörungen, wobei diese Zahl bei Kindern mit atypischer Entwicklung auf 85% ansteigt. Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Gesundheit, das Lernen und die emotionale Regulation des Kindes. Schlussendlich leidet die ganze Familie und ein Teufelskreis entsteht: müde und gestresste Elternteil haben Schwierigkeiten, die emotionale Verfügbarkeit zu bieten, die ein zum Einschlafen Kind braucht.

Die Vorteile eines guten Schlafs

Ein guter und erholsamer Schlaf ist für Kinder ein lebenswichtiges Bedürfnis. Er bedeutet nicht nur, tagsüber fit zu sein, sondern vor allem auch, gut zu wachsen und gesund zu sein.

Schlaf ist wichtig für :

  • das gesunde Wachstum des Gehirns
  • die Ausschüttung verschiedener Hormone (Wachstumshormon, Cortisol, Insulin, Hungerhormon)
  • das emotionale Gleichgewicht
  • eine normale körperliche Entwicklung
  • die Stärkung des Immunsystems
  • alle Arten von Lernprozessen

Oftmals wird die Bedeutung des erholsamen Schlafes unterschätzt. Er ist für das Wachstum eines kleinen Menschen und für sein biologisches und psychologisches Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung.

Die Gliederung des Schlafs

Wie bei Erwachsenen hängt die Schlafsteuerung bei Kindern einerseits von einem System ab, das mit dem Schlafdruck zusammenhängt, und andererseits von einem System, das mit dem Wechsel von Tag und Nacht zusammenhängt, der zirkadianen Regulation. Es sind diese beiden Regulationssysteme, die eingreifen, damit das Kind zu den üblichen Zeiten einschlafen kann.

Nach und nach verändern sich die Schlafbedürfnisse, was dazu führt, dass die Gesamtschlafzeit pro 24 Stunden abnimmt, die Nachtschlafzeit zunimmt und die Anzahl und Dauer der Nickerchen abnimmt.

Ab dem Alter von zwei Jahren wird sich der fragmentierte Nachtschlaf allmählich verfestigen und das nächtliche Aufwachen wird seltener.

Die verschiedenen Schlafzyklen

Explication des cycles du sommeil afin de souligner l'importance de ce dernier.

Der Schlaf ist in verschiedene Zyklen unterteilt.

Wenn das Kind einschläft, hört es Ihnen zu und ist noch kommunikativ. Es gähnt jedoch und seine Augenlider schließen sich immer häufiger.

Sobald es in den langsamen Schlaf übergeht, ist das Kind wie auf einer Wolke. Es hört Ihre Stimme und die Außengeräusche, reagiert aber nicht mehr darauf.

Im Tiefschlaf ist das Kind völlig eingeschlafen und kann nichts mehr hören oder verstehen.

Träume treten während des REM-Schlafs auf. Paradoxerweise schläft das Kind tief und fest, während sein Gehirn aktiv ist.

Im Anschluss an den REM-Schlaf wacht das Kind entweder vollständig auf oder es nimmt einige Minuten später den nächsten Schlafzug.

Die Wichtigkeit einer guten Schlafqualität

Die Qualität des Schlafs ist genauso wichtig wie die Dauer.

Kinder sollten tiefe und regelmäßige Schlafzyklen haben. Es ist auch entscheidend, Schlafstörungen wie nächtliches Aufwachen oder Nachtangst zu vermeiden, da diese den erholsamen Schlaf stören können. Der REM-Schlaf ist eine wichtige Schlafzeit für Kinder, da er mit der Festigung des Gedächtnisses und der Entwicklung des Gehirns zusammenhängt. Melatonin ist ein Hormon, das bei der Regulierung des Schlafs hilft, und es ist mehr als wichtig, regelmäßige Gewohnheiten einzuhalten, um die Produktion dieses Hormons zu fördern.

Schlafmangel kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit von Kindern haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen und sogar zu Übergewicht führen kann. Kinder mit Schlafentzug können auch reizbarer sein und Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu kontrollieren.

Rituale für einen regelmäßigen Schlaf etablieren

Es ist wichtig, dass Kinder regelmäßige Schlafgewohnheiten haben. Die Einführung eines Rituals vor dem Schlafengehen, wie z. B. das Lesen eines Buches oder das Hören von sanfter Musik, kann helfen, ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Auch körperliche Aktivitäten während des Tages helfen Kindern, leichter und tiefer zu schlafen.

Was tun, wenn die Schlafstörungen anhalten

Wenn die Schlafstörungen auch nach vielen Bemühungen anhalten, sollte zunächst ein Kinderarzt aufgesucht werden.

Sollte nach der Untersuchung keine Auffälligkeiten gefunden werden, können weitere Untersuchungen angegangen werden. Ein auf Kinder spezialisierter Psychologe kann konsultiert und alternative Methoden können ausprobiert werden.

Weitere komplementäre Methoden bei Schlafproblemen

Hypnose und Sophrologie können bei Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten hilfreiche komplementäre Methoden sein, um Stress und Ängste loswerden, innere Ruhe zu generieren und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Bereits Kinder ab dem Schulalter können Kinder einfache Übungen machen und diese zu Hause selbstständig wiederholen. Auch hier gilt wieder: Routine macht’s.

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass es oft schon völlig ausreicht, zu erklären, WARUM Schlaf so wichtig ist. Es kommt auch vor, dass ich mit den Kindern Anti-Monster-Sprays herstelle. Eine sichere Umgebung zu schaffen ist für Kinder mehr als wichtig.

Kindern die Wichtigkeit von Schlaf erklären

Abschliessend kann man sagen: Es ist nicht immer einfach, Kindern zu erklären, warum der Schlaf so wichtig für sie ist. Nachfolgend finden Sie ein Video, welches Sie mit Ihrem Kind anschauen und mit ihm darüber diskutieren können.

Viel Spaß dabei!

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